na boki

[...] poleciały barki i kaptury.. siła nadal dopisuje :-PP Wyciskanie siedząc 60/80/100/120kg Unoszenia w przód 3s Odwrotne rozpiętki 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenia na boki, maszyna 3s Szrugsy 5s Jutro dzień wolny od treningu. W kolejnych dniach postaram się wrzucić jakieś filmiki, bo nudą trochę wieje :-PP Może skręcimy jakiś cały trening.

[...] Wioslarz 10 min Rowerek 10 min Brzuch Aerobiczna 6 Weidera - wszystko na raz 2 cykle x 10 Sklony na boki stojac z chantlami 2 x 15 x Spiecia na maszynie 2 x 15 x Dzień nr 4 Barki Wyciaknie sztangi z nosa siedzac 4 x 10 x [...]

ok, poszukalem wiec i znalazlem cos o cwiczenia dwuglowych przy braku maszyn. http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html w barkach wywalilbym wyciskanie sztangi zza glowy, dal wznosy ramion z hantlami do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-04 13:51:47

w sumie to moze byc cos takiego: 1) military press 3s 2) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s (lub arnoldki 3s) 3) wznosy hantli na boki 3s 4) wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 3s

[...] / 12x20kg / 12x20kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 4.Wznosy hantli na boki 5x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5a.Uginanie ramion z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 7x28kg / 12x28kg 4.Wznosy hantli na boki 5x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 5a.Uginanie ramion z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] czwartkowy czyli barki i triceps. Ciężarów nie miałem dużych i robiłem środkami podręcznymi. Trening Barki -wyciskanie hantla siedząc 4s 20,20,20,20 -unoszenie hantli na boki 3 s 12,12,12 -unoszenie w tył w opadzie –tu zastosowałem dwa kuchenne hokery bo akurat tyle ważyły ze mogłem machać w tył. Triceps -prostowanie przedramienia leżąc 3 s [...]

[...] 10x60kg 8x70kg 6x75kg 3x80kg 3x80kg Pompki na poręczy: 4x8x0 Rozpiętki 4x8x16,5 kg Wyciskanie hantli (barki) 3x8x20,5kg 7x25,5 kg Unoszenie do przodu: 4x8x11,5 Unoszenie na boki w opadzie: 4x8x11,5 + 6s brzuch 1 luty = bez aerobów dzień wolny bo bym nie wydolił z regeneracją nóg i juz by było kompletna klapa. 2 Luty MC: 10x80kg 8x90kg 8x100kg [...]

[...] chaty, nowe auta itd) :D A Kai jest jak master zen bodybuildingu i dalej ostro trenuje bez zbędnego pajacowania. Wierze że w końcu docenią jego prace. Lece łapy doj**ać troche :D Plecki bolą dalej głównie przy skrętach tułowia na boki ale od wczoraj jest poprawa więc myśle że to nic poważnego ;> Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-09 08:49:35

[...] 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg 15x35kg Serie łączone Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x8kg 12x6kg Szrugsy 10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg (Hantlami) 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg [...]

[...] 12x40kg 12x40kg 15x40kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg 15x35kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 12x40kg Serie łączone Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x8kg 12x6kg 10x8kg 10x12kg 10x6kg Face Pull 12x30kg 12x30kg 10x40kg 10x40kg Wiosłowanie w opadzie [...]

Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim [...]

[...] tułowia do mostka 14x31kg 12x41kg 10x46 + dropset 14x51kg 6x46kg 6x41kg 10x31kg 3a. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg 3b. Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x10kg 3c. Unoszenie hantli o opadzie tułowia 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 4. Szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu 15x25kg 15x25kg 15x25kg [...]

[...] nie tak ze czujesz plecy, a nie tyłek i dwójki, ale jak Nene polecałabym sprawdzić z niższym cieżarem... I nogi trochę mniej ugiete w kolanach (ale jasne ze bez bloku) i rozpychanie nogami na boki. Ale jak Nene pisze ze ona nie wie, to ja pewnie nie wiem do kwadratu:) Ale akurat to ćwiczenie lubię, i jak w RDL dobrze w nim czuć całą tylną taśmę.

[...] plecy, a nie tyłek i dwójki, ale jak Nene polecałabym sprawdzić z niższym cieżarem... I nogi trochę mniej ugiete w kolanach (ale jasne ze bez bloku) i rozpychanie nogami na boki. Ale jak Nene pisze ze ona nie wie, to ja pewnie nie wiem do kwadratu:) Ale akurat to ćwiczenie lubię, i jak w RDL dobrze w nim czuć całą tylną taśmę. No w sumie z [...]

[...] potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - chodzenie z ciosami bokserskimi do przodu, do tyłu, na boki (na tarcze partnera) - okopywanie lewej nogi od zewnątrz i od wewnątrz na zmianę - lewy prosty + prawy low kick + prawy roundhouse kick, potem zaczyna się od prawej ręki [...]

[...] Suple IHS: Thermo Pump 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze do przodu, do tyłu, na boki - kolana z klinczu - okopywanie nóg - zadaniówki na lewy prosty; potem na lewy prosty + prawy prosty na dół - lewy prosty + prawy prosty + prawy low, partner oddaje [...]

[...] 3) wyciąg ewentualnie Nogi: Proponuje dodać przysiady, jak dodasz to zostaw uginanie w leżeniu a wywal prostowanie w siedzeniu. Jak nie dasz przysiadów to zostaw uginanie i prostowanie. Barki: 1) wyciskanie sztangielek 2) unoszenie na boki 3) dodaj unoszenie na boki w opadzie na tył barków Czy mi się wydaje czy lubisz ćwiczyć na wyciągach ? :)

[...] podsumowujac: A) KLATKA: 1.Płaska hantle 3s 2.sztangia skos góra 3s 3.krzyżowanie/rozpiętki 2s BARKI: 1.wyciskanie hantli siedzac 3x 2.serie laczone: unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie lezac 3x B) NOGI: 1.wykroki/wypychanie 3x 2.Prostowanie w siadzie + zginanie w lezeniu 2x [...]

[...] (j.w) ok 8. Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg) nie odzyskalam moich ciezarkow :d tez pol kg mniej w zwiazku z tym :) na koniec 3x40 spiecia na maszynie, przeplatane 3 serie po 20 kazdego - unoszenie nog wiszac na lokciach do klatki prosto i na boki no i 30 minut z ksiazka aero idealnie bylo, bo mi sie skonczyl jednoczesnie czas i ksiazka